Инструкция

Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите кружком, пожалуйста, тот номер, который Вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого Вы разрешаете свои трудности.

Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ва­ша первая реакция. Будьте внимательны!

Копинг-поведение, определяемое по методике Э. Хейма

• «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности»
• «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться»
• «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо»
• «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стара­юсь никому не показывать своего состояния»
• «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случи­лось»
• «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои - это пустяк»
• «Если что-то случилось, то так угодно Богу»
• «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей»
• «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам»
• «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».

• «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую»
• «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу»
• «Я подавляю эмоции в себе»
• «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации»
• «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне»
• «Я впадаю в состояние безнадежности»
• «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»
• «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным»

• «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях»
• «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях»
• «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях»
• «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)»
• «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)»
• «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой»
• «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей»
• «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом»